ଆକ୍ଟିଭିଟି ଯାଞ୍ଚ
ଆପଣଙ୍କ ସପ୍ତାହର ସକ୍ରିୟତା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ସକ୍ରିୟତାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଛୁଇଁପାରୁଛି? 5 ବର୍ଷରୁ ଭାରତୀୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ (ICMR-NIN 2024); ଶିଶୁ, ଛୋଟ ପିଲା ଓ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ WHO ର ଲକ୍ଷ୍ୟ, କାରଣ ସେଠି ICMR-NIN କୌଣସି ସଂଖ୍ୟା ଦିଏ ନାହିଁ। 15 ବର୍ଷରୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ IPAQ ସ୍କୋର ବି ଦିଏ। ସବୁ ହିସାବ ଆପଣଙ୍କ ଡିଭାଇସରେ ହିଁ ହୁଏ; ଆପଣ ଯାହା ଲେଖନ୍ତି, ତାହା କେଉଁଠିକୁ ଯାଏ ନାହିଁ କି କେଉଁଠି ରହେ ନାହିଁ।
ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଦିଅନ୍ତୁ।
ସକ୍ରିୟତା ବିଷୟରେ ତିନୋଟିଯାକ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦିଅନ୍ତୁ।
IPAQ ବିବରଣୀ
| ଦିନ | ମିନିଟ୍/ଦିନ | MET | MET-ମିନିଟ୍/ସପ୍ତାହ |
|---|
ବୟସ ଅନୁସାରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ
| ବୟସ | ସକ୍ରିୟତା | ଏହା ସହ | ଉତ୍ସ |
|---|---|---|---|
| 1 ବର୍ଷରୁ କମ୍ | ଦିନରେ ଅନେକ ଥର ସକ୍ରିୟ, ବିଶେଷକରି ଚଟାଣରେ ଖେଳ; ନିଜେ ଘୁଞ୍ଚି ପାରିବା ଆଗରୁ, ଅତି କମ୍ରେ 30 ମିନିଟ୍ ପେଟ ଉପରେ ଶୁଆଇବା (ଟମି ଟାଇମ୍) | ସ୍କ୍ରିନ ନାହିଁ; ଥରକେ 1 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ବେଲ୍ଟ ଲଗାଇ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ; ନିଦ 14–17 ଘଣ୍ଟା (0–3 ମାସ), 12–16 ଘଣ୍ଟା (4–11 ମାସ) | WHO 2019 |
| 1–2 ବର୍ଷ | ଦିନକୁ ଅତି କମ୍ରେ 180 ମିନିଟ୍, ଯେକୌଣସି ତୀବ୍ରତାର | 1 ବର୍ଷରେ ସ୍କ୍ରିନ ଆଦୌ ନାହିଁ, 2 ବର୍ଷରେ ବେଶୀରେ ବେଶୀ 1 ଘଣ୍ଟା; ନିଦ 11–14 ଘଣ୍ଟା | WHO 2019 |
| 3–4 ବର୍ଷ | ଦିନକୁ ଅତି କମ୍ରେ 180 ମିନିଟ୍, ସେଥିରୁ ଅତି କମ୍ରେ 60 ମିନିଟ୍ ଊର୍ଜାଭରା (ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର) | ସ୍କ୍ରିନ ବେଶୀରେ ବେଶୀ 1 ଘଣ୍ଟା; ନିଦ 10–13 ଘଣ୍ଟା | WHO 2019 |
| 5–19 ବର୍ଷ | ଦିନକୁ ଅତି କମ୍ରେ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର ସକ୍ରିୟତା | 3 ବା ଅଧିକ ଦିନ ଜୋରଦାର ସକ୍ରିୟତା ଓ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ | ICMR-NIN 2024 |
| 20–60 ବର୍ଷ | ଅତି କମ୍ରେ 5 ଦିନ 30–60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ, ବା ଅତି କମ୍ରେ 5 ଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର, ବା ଦୁଇଟିର ମିଶ୍ରଣ | ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରିବା, ଦେହର ସବୁ ମାଂସପେଶୀ, 2 ବା ଅଧିକ ଦିନ | ICMR-NIN 2024 |
| 60 ରୁ ଅଧିକ | 20–60 ବର୍ଷ ପାଇଁ ଯାହା, ତାହା ହିଁ | ଏହା ସହ 3 ବା ଅଧିକ ଦିନ ଶକ୍ତି ଓ ସନ୍ତୁଳନର ବ୍ୟାୟାମ | ICMR-NIN 2024 |
| ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଓ ପ୍ରସବ ପରେ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମ୍ରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ | ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବି କରନ୍ତୁ; ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଆଗରୁ ଜୋରଦାର ସକ୍ରିୟତା କରୁଥିଲେ, ତାହା ବି | WHO 2020 |
କିଛି ନକରିବାଠାରୁ ଅଳ୍ପ ସକ୍ରିୟତା ବି ଭଲ, ଆଉ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ଗଣାଯାଏ। ଲୋକେ ନିଜ ସକ୍ରିୟତାକୁ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରକୃତଠାରୁ ଅଧିକ କରି କୁହନ୍ତି: ଯାଞ୍ଚ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଡିଭାଇସ୍ ମାପିଥିବା ସକ୍ରିୟତାଠାରୁ IPAQ ଛୋଟ ଫର୍ମ ଅଧିକ ଦେଖାଇଥିଲା।
ଲୋକେ ପଚାରୁଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ
ଭାରତୀୟ ସାବାଳକଙ୍କୁ କେତେ ଶାରୀରିକ ସକ୍ରିୟତା କରିବାକୁ କୁହାଯାଏ?
ICMR-NIN ର ଭାରତୀୟଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିକା (2024) କହେ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମ୍ରେ 5 ଦିନ 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ସକ୍ରିୟତା (ଯେପରି ବେଗରେ ଚାଲିବା), ବା ଅତି କମ୍ରେ 5 ଦିନ 15 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ସକ୍ରିୟତା, ବା ଦୁଇଟିର ମିଶ୍ରଣ; ସାଙ୍ଗକୁ ଅତି କମ୍ରେ 2 ଦିନ ଦେହର ସବୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ। 60 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସରେ 3 ବା ଅଧିକ ଦିନ ଶକ୍ତି ଓ ସନ୍ତୁଳନର ବ୍ୟାୟାମ ବି କରନ୍ତୁ। ଏହା WHO ର ଲକ୍ଷ୍ୟ (ସପ୍ତାହରେ 150 ରୁ 300 ମିନିଟ୍) ର ପାଖାପାଖି; ଫରକ କେବଳ ଏତିକି ଯେ ଏହାକୁ 5 ଦିନରେ ବାଣ୍ଟିବାକୁ କୁହାଯାଇଛି।
ପିଲାଙ୍କୁ କେତେ ସକ୍ରିୟତା ଦରକାର?
ICMR-NIN (2024): 5 ରୁ 19 ବର୍ଷ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅତି କମ୍ରେ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର ସକ୍ରିୟତା, ଆଉ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମ୍ରେ 3 ଦିନ ଜୋରଦାର ସକ୍ରିୟତା ଓ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ। 5 ବର୍ଷରୁ ଛୋଟଙ୍କ ପାଇଁ ICMR-NIN କୌଣସି ସଂଖ୍ୟା ଦିଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଏଠି WHO (2019) ର ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିଆଯାଇଛି: 1 ରୁ 4 ବର୍ଷର ପିଲାଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଅତି କମ୍ରେ 180 ମିନିଟ୍ ଯେକୌଣସି ତୀବ୍ରତାର ସକ୍ରିୟତା ଦରକାର (3 ବର୍ଷରୁ, ସେଥିରୁ ଅତି କମ୍ରେ 60 ମିନିଟ୍ ଊର୍ଜାଭରା, ଅର୍ଥାତ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର), ଆଉ ଶିଶୁଙ୍କୁ ଚଟାଣରେ ଖେଳ ଦରକାର; ନିଜେ ଘୁଞ୍ଚି ପାରିବା ଆଗରୁ ଦିନକୁ ଅତି କମ୍ରେ 30 ମିନିଟ୍ ପେଟ ଉପରେ ଶୁଆଇବା (ଟମି ଟାଇମ୍) ବି।
ଶିଶୁ, ଛୋଟ ପିଲା ଓ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଏହି ଯାଞ୍ଚ WHO ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କାହିଁକି ନିଏ?
ଭାରତ ପ୍ରଥମ: ଯେଉଁଠି ICMR-NIN ର ଭାରତୀୟଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିକା (2024) ସଂଖ୍ୟା ଦିଏ, ଅର୍ଥାତ୍ 5 ବର୍ଷରୁ, ସେଠି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସେଥିରୁ ହିଁ ନିଆଯାଇଛି। 5 ବର୍ଷରୁ ଛୋଟ ପିଲା ଓ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ICMR-NIN କୌଣସି ମିନିଟ୍ ବା ଦିନ କହେ ନାହିଁ (ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଦିନରେ 2 ରୁ 3 ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ ସହ ଯଥେଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କହେ), ତେଣୁ ଏହି ଯାଞ୍ଚରେ WHO ର ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିଆଯାଇଛି।
ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଗଣାଯାଏ କି?
ହଁ। ICMR-NIN ଘଣ୍ଟାକୁ 3 ରୁ 6 km ବେଗରେ ଚାଲିବାକୁ ମଧ୍ୟମ ସକ୍ରିୟତା ବୋଲି ଧରେ; ଆଉ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଘର କାମ, କାମଧନ୍ଦା ଓ ଯିବା-ଆସିବାର ସକ୍ରିୟତା ବି ଗଣାଯାଏ। ଘଣ୍ଟାକୁ 3 km ରୁ ଧୀରେ ଚାଲିବା ହାଲୁକା ସକ୍ରିୟତା; ତେଣୁ ଆପଣ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଧୀରେ ଚାଲୁଥିଲେ, ଆପଣଙ୍କ ମିନିଟ୍ ଟିକେ ବେଶୀ ଗଣାଯାଇଛି ବୋଲି ବୁଝନ୍ତୁ।
IPAQ କ’ଣ ଓ MET-ମିନିଟ୍ କ’ଣ?
ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ୍ ଫିଜିକାଲ୍ ଆକ୍ଟିଭିଟି କ୍ୱେଶ୍ଚନେୟାର (ଛୋଟ ଫର୍ମ) ହେଉଛି ଗତ 7 ଦିନ ବିଷୟରେ 7ଟି ପ୍ରଶ୍ନର ଏକ ସର୍ଭେ; ସାରା ବିଶ୍ୱରେ 15 ରୁ 69 ବର୍ଷର ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ବ୍ୟବହାର ହୁଏ। MET କହେ, ବିଶ୍ରାମ ବେଳେ ଦେହ ଯେତିକି ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ, ତା’ର କେତେ ଗୁଣ: IPAQ ଚାଲିବାକୁ 3.3, ମଧ୍ୟମ ସକ୍ରିୟତାକୁ 4 ଓ ଜୋରଦାର ସକ୍ରିୟତାକୁ 8 ଧରେ। MET କୁ ମିନିଟ୍ ସହ ଗୁଣନ କଲେ MET-ମିନିଟ୍ ମିଳେ। ସପ୍ତାହରେ 600 MET-ମିନିଟ୍ ମାନେ ପ୍ରାୟ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ସକ୍ରିୟତା।
IPAQ ସ୍ତର ଓ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କାହିଁକି ଅଲଗା ଅଲଗା ଫଳ ଦେଇପାରନ୍ତି?
ଦୁହେଁ ଅଲଗା ଅଲଗା ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦିଅନ୍ତି। IPAQ ଦିନ ଓ MET-ମିନିଟ୍ ମିଶାଇ ଲୋକଙ୍କୁ କମ୍, ମଧ୍ୟମ ବା ଅଧିକ ବର୍ଗରେ ରଖେ, ଆଉ ଯେଉଁ ଦିନ 10 ମିନିଟରୁ କମ୍, ତାହାକୁ ବାଦ୍ ଦିଏ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ଗଣେ, ଆଉ ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ କରିବା ବିଷୟରେ ବି ପଚାରେ, ଯାହା IPAQ ପଚାରେ ନାହିଁ।
ଏହି ଯାଞ୍ଚ ମୂଳ IPAQ ଠାରୁ କେଉଁଥିରେ ଅଲଗା?
ମୂଳ IPAQ କେବଳ ସେହି ସକ୍ରିୟତା ବିଷୟରେ ପଚାରେ, ଯାହା ଥରକେ ଅତି କମ୍ରେ 10 ମିନିଟ୍ ଧରି କରାଯାଇଥିଲା। ଏହି ପେଜ୍ ସବୁ ସକ୍ରିୟତା ବିଷୟରେ ପଚାରେ, କାରଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ସମୟ ବି ଗଣାଯାଏ (2020 ରୁ WHO ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ଗଣୁଛି, ଆଉ ICMR-NIN କିଛି ଘଣ୍ଟା ଅନ୍ତରରେ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ)। ତଥାପି ଏଠାରେ IPAQ ସ୍କୋର IPAQ ର ନିଜ ସ୍କୋରିଂ ନିୟମ ଅନୁସାରେ ହିସାବ ହୁଏ: ଯେଉଁ ଦିନ 10 ମିନିଟରୁ କମ୍, ତାହା ଶୂନ ଗଣାଯାଏ; ଦିନକୁ 180 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ହେଲେ 180 ଗଣାଯାଏ; ଆଉ ଯେଉଁ ଉତ୍ତର ମିଶି ଦିନକୁ 16 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ସେଥିର ସ୍କୋର କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଲକ୍ଷ୍ୟ ମିନିଟରେ ଚାଲିବା ଗଣାଯାଏ, କାରଣ ବେଗରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ସକ୍ରିୟତା।
ଉତ୍ସ6
- ICMR-National Institute of Nutrition. Dietary Guidelines for Indians. Hyderabad: ICMR-NIN; 2024. Guideline 10, pp. 69-72.
- Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020;54:1451-62.
- WHO. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: WHO; 2019.
- Craig CL, et al. International Physical Activity Questionnaire: 12-country reliability and validity. Med Sci Sports Exerc 2003;35:1381-95.
- IPAQ Research Committee. Guidelines for data processing and analysis of the IPAQ, short and long forms. November 2005.
- Lee PH, et al. Validity of the International Physical Activity Questionnaire Short Form (IPAQ-SF): a systematic review. Int J Behav Nutr Phys Act 2011;8:115.