ਸਰਲ ਗਾਈਡ
ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਸਰਗਰਮੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੀ-ਸਾਦੀ ਬੋਲੀ ਵਿੱਚ ਗਾਈਡਾਂ: ਭਾਰਤੀ ਮਿਸਾਲਾਂ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ-ਨਵੇਂ ਫ਼ੈਸ਼ਨੀ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਪਹਿਲੀਆਂ ਗਾਈਡਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨਖਾਣੇ, ਸਰਗਰਮੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇਜਲਦੀ
ਮੋਟਾਪਾ · ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ · ਸਬੂਤ
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਨਾ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਗੱਲ ਨਾਲ।
ਮੈਂ ਡਾ. ਹਰਸ਼ ਮਾਹੇਸ਼ਵਰੀ ਹਾਂ: ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖੋਜਕਾਰ ਵੀ। ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਖੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਮੈਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਾਈਡਾਂ, ਟੂਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਢਾਲਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਣ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਵੀ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ
ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਫਿਰ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲੋ
ਭਾਰਤੀ ਕੱਟ-ਆਫ਼ 'ਤੇ ਬਣੇ ਟੂਲ
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਾ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਸਕੋਰ, ਜੋ ਭਾਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢੁਕਵੇਂ ਨੰਬਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
BMI ਅਤੇ ਕਮਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਭਾਰਤੀ ਕੱਟ-ਆਫ਼ ਨਾਲ BMI, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੱਦ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ।ਤਿਆਰਸਰਗਰਮੀ ਜਾਂਚਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਭਾਰਤੀ (ICMR-NIN) ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ? 15 ਸਾਲ ਤੋਂ IPAQ ਸਕੋਰ ਵੀ।ਤਿਆਰਇੰਡੀਅਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰਿਸਕ ਸਕੋਰ (IDRS)ਚਾਰ ਸਵਾਲ ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਤਿਆਰSTOP-Bangਹਾਂ/ਨਹੀਂ ਵਾਲੇ ਅੱਠ ਸਵਾਲ, ਜੋ ਔਬਸਟ੍ਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।ਤਿਆਰ
ਬਲੌਗ
ਸਿਹਤ, ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸੋਚ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਨੋਟ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ।
ਸਾਰੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂਡਾਕਟਰਾਂ ਲਈ
ਇਫ਼ੈਕਟ ਸਾਈਜ਼ ਸਮੇਤ ਸਬੂਤਾਂ ਦੇ ਸਾਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਵਰਗੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਹੁਨਰ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ-ਵਿਗਿਆਨ (ਸਟੈਟਿਸਟਿਕਸ) ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜਾਓ
DrHM ਐਪ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ
ਹੋਮ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਟੈਪ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
iPhone ਅਤੇ iPad 'ਤੇ (Apple ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਐਪ ਸਿਰਫ਼ ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ):
- Share ਬਟਨ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ। Safari ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਉੱਥੇ ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ ⋯ ਦਿਸੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ⋯ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ Share 'ਤੇ। Chrome ਵਿੱਚ ਇਹ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਕੇ Add to Home Screen 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ (ਜੇ ਇਹ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ View More 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ)। Open as Web App ਚਾਲੂ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ Add 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ।
ਅਜੇ ਵੀ Add to Home Screen ਨਹੀਂ ਦਿਸ ਰਿਹਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੇਜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ WhatsApp, Gmail ਜਾਂ Instagram। ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ Safari ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹੋ (ਕੰਪਾਸ ਵਾਲਾ ਬਟਨ ਦਬਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਉਸ ਐਪ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ Open in Safari ਚੁਣ ਕੇ), ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
Safari ਵਿੱਚ File ਮੀਨੂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ Add to Dock ਚੁਣੋ।
ਮੀਨੂ ⋮ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ Install (ਜਾਂ Add to Home screen) 'ਤੇ।
Opera ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਐਪ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਐਡਰੈੱਸ ਬਾਰ ਦੇ ਕੋਲ ⋮ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ Add to… ਅਤੇ Home screen 'ਤੇ।
ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਾਲਾ Firefox ਐਪ ਇੰਸਟਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਈਟ Chrome ਜਾਂ Edge ਵਿੱਚ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਬੱਸ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਕਰ ਲਓ: ਕੰਮ ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਦਾ ਮੀਨੂ (⋮ ਜਾਂ …) ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ Install app ਜਾਂ Add to Home screen ਚੁਣੋ। ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦਾ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਪ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲ ਹੋਵੇ: ਆਪਣੀਆਂ ਐਪਾਂ ਵਿੱਚ DrHM ਲੱਭੋ।
ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਨਵੀਆਂ ਗਾਈਡਾਂ, ਟੂਲ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਛਪਣ
RSS ਰਾਹੀਂ ਫ਼ੌਲੋ ਕਰੋ, ਜਾਂ contact@drharshmaheshwari.com 'ਤੇ ਲਿਖ ਦਿਓ; ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਿਆਂ ਹੀ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਆਂਗਾ।