ಸರಳ ಗೈಡ್‌ಗಳು
ಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾದ ಗೈಡ್‌ಗಳು; ನಮ್ಮದೇ ಭಾರತೀಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೊಸ ಹೊಸ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಗಳ ಗೊಡವೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಮೊದಲ ಗೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆಸದ್ಯದಲ್ಲೇ
ಬೊಜ್ಜು · ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ · ಪುರಾವೆ
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸೋಣ, ಒಂದೊಂದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಚಾರದಿಂದ.
ನಾನು ಡಾ. ಹರ್ಷ್ ಮಹೇಶ್ವರಿ, ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧಕ. ಬೊಜ್ಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು, ಕುಟುಂಬಗಳೂ ಡಾಕ್ಟರ್‌ಗಳೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗೈಡ್‌ಗಳು, ಟೂಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಯಾವ ಗುಂಪಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ?
ಗಂಡಸರುಹೆಂಗಸರುಜಾಗತಿಕ
ಭಾರತ
18.5232530
ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಾಗಿ ತೋರಿಸುವ ಚಿತ್ರ. ನಿಮ್ಮದೇ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಬಾಕ್ಸ್ ಒತ್ತಿ. ಇದು ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಸೂಚನೆ (ಡಿಸ್‌ಕ್ಲೈಮರ್)
ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಿಗುತ್ತದೆ
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ
ಭಾರತೀಯ ಕಟ್-ಆಫ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದ ಟೂಲ್‌ಗಳು
ಭಾರತೀಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನೇ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಸ್ಕ್ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು.
BMI ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಭಾರತೀಯ ಕಟ್-ಆಫ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ BMI, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ-ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು.ಸಿದ್ಧಚಟುವಟಿಕೆ ಪರಿಶೀಲನೆನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಇರುವ ಭಾರತೀಯ (ICMR-NIN) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆಯೇ? 15 ವರ್ಷದಿಂದ IPAQ ಸ್ಕೋರ್ ಕೂಡ ಸಿಗುತ್ತದೆ.ಸಿದ್ಧಇಂಡಿಯನ್ ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ರಿಸ್ಕ್ ಸ್ಕೋರ್ (IDRS)ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು.ಸಿದ್ಧSTOP-Bangಅಬ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಎಂಟು ಹೌದು/ಇಲ್ಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು.ಸಿದ್ಧ
ಬ್ಲಾಗ್
ಆರೋಗ್ಯ, ಪುರಾವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಚಿಂತನೆಗಳು.
ಎಲ್ಲಾ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳುಡಾಕ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ
ಎಫೆಕ್ಟ್ ಸೈಜ್‌ಗಳ ಸಹಿತ ಪುರಾವೆಗಳ ಸಾರಾಂಶಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಶಬ್ದಗಳಂತಹ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕೌಶಲದ ಟ್ರೇನರ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ ಹಾಗೂ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳ ಪುಸ್ತಕಗಳು.
ಡಾಕ್ಟರ್‌ಗಳ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ
DrHM ಆ್ಯಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಹೋಮ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಒಂದೇ ಟ್ಯಾಪ್‌ಗೆ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಾನಾಗಿಯೇ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
iPhone ಮತ್ತು iPad ನಲ್ಲಿ (ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಆ್ಯಪ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು Apple ಬಿಡುವುದು ಇದೊಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ):
- Share ಬಟನ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. Safari ಯಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ; ಅಲ್ಲಿ ಅದರ ಬದಲು ⋯ ಕಂಡರೆ, ಮೊದಲು ⋯ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ Share. Chrome ನಲ್ಲಿ ಅದು ಮೇಲೆ ಬಲಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, Add to Home Screen ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ (ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ View More ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ). Open as Web App ಆನ್ ಆಗಿಯೇ ಇರಲಿ, ನಂತರ Add ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
ಇನ್ನೂ Add to Home Screen ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಪುಟ WhatsApp, Gmail ಅಥವಾ Instagram ನಂತಹ ಬೇರೆ ಆ್ಯಪ್‌ನ ಒಳಗೇ ತೆರೆದಿರಬಹುದು. ಮೊದಲು ಇದನ್ನು Safari ಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ (ಕಂಪಾಸ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ, ಅಥವಾ ಆ ಆ್ಯಪ್‌ನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ Open in Safari ಆರಿಸಿ), ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
Safari ಯಲ್ಲಿ File ಮೆನು ತೆರೆದು Add to Dock ಆರಿಸಿ.
ಮೆನು ⋮ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ Install (ಅಥವಾ Add to Home screen) ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
Opera ದಲ್ಲಿ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಅದರದ್ದೇ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕು: ಅಡ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ ಪಕ್ಕದ ⋮ ಒತ್ತಿ, ಆಮೇಲೆ Add to…, ನಂತರ Home screen.
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ Firefox ನಲ್ಲಿ ಆ್ಯಪ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಲ್ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್‌ಸ್ಟಾಲ್ ಮಾಡಬೇಕಿದ್ದರೆ ಈ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು Chrome ಅಥವಾ Edge ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ; ಇಲ್ಲವೇ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅದೂ ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನ ಮೆನು (⋮ ಅಥವಾ …) ತೆರೆದು Install app ಅಥವಾ Add to Home screen ಆರಿಸಿ. ಅದು ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆ್ಯಪ್ ಈಗಾಗಲೇ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ DrHM ಇದೆಯೇ ನೋಡಿ.
ಹೊಸದು ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೂ ಗೊತ್ತಾಗಲಿ
ಹೊಸ ಗೈಡ್‌ಗಳು, ಟೂಲ್‌ಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಬಂದ ತಕ್ಷಣ
RSS ಮೂಲಕ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ contact@drharshmaheshwari.com ಗೆ ಒಂದು ಮೇಲ್ ಬರೆಯಿರಿ; ನ್ಯೂಸ್‌ಲೆಟರ್ ಶುರುವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ.