எளிய வழிகாட்டிகள்
உணவு, உடல் செயல்பாடு, தூக்கம், எடை பற்றி எளிய மொழியில் வழிகாட்டிகள் — இந்திய உதாரணங்களுடன், ஃபேஷன் டயட்கள் இல்லாமல்.
நான் Dr. ஹர்ஷ் மகேஸ்வரி — மருத்துவர், பொது சுகாதார ஆய்வாளர். உடல் பருமன் பற்றிய ஆய்வுகளை, குடும்பங்களும் டாக்டர்களும் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகாட்டிகளாகவும், கருவிகளாகவும், புத்தகங்களாகவும் மாற்றித் தருகிறேன்.
உதாரண நபர்களை ஒவ்வொருவராகக் காட்டும் படம். உங்கள் சொந்த எண்களைப் போட, எந்தக் கட்டத்தையும் தொடுங்கள். இது ஆரம்பச் சோதனை மட்டுமே. பொறுப்புத் துறப்பு
உணவு, உடல் செயல்பாடு, தூக்கம், எடை பற்றி எளிய மொழியில் வழிகாட்டிகள் — இந்திய உதாரணங்களுடன், ஃபேஷன் டயட்கள் இல்லாமல்.
இந்தியர்களின் உடல்வாகுக்குப் பொருந்தும் எண்களைக் கொண்ட கால்குலேட்டர்களும் ஆபத்து மதிப்பெண்களும்.
உடல்நலம், ஆதாரம், நாம் யோசிக்கும் விதம் — இவை பற்றிய குறிப்புகளும் சிந்தனைகளும்.
எல்லாப் பதிவுகளும்விளைவு அளவுகளுடன் ஆதாரத் தொகுப்புகள், இதய, நுரையீரல் ஒலிகள் போன்ற கிளினிக்கல் திறன் ட்ரெய்னர்கள், புள்ளியியல், ஆய்வு முறைகள் பற்றிய புத்தகங்கள்.
டாக்டர்களுக்கான பகுதிக்குச் செல்ஹோம் ஸ்கிரீனிலிருந்து ஒரே தொடுதலில் திறக்கும்; இணையம் இல்லாமலும் வேலை செய்யும்; தானாகவே அப்டேட் ஆகும்.
iPhone, iPad-இல் (இணையதளங்களில் இருந்து வரும் ஆப்களுக்கு Apple அனுமதிக்கும் ஒரே வழி இதுதான்):
இன்னும் Add to Home Screen தெரியவில்லையா? இந்தப் பக்கம் WhatsApp, Gmail அல்லது Instagram போன்ற வேறொரு ஆப்பின் உள்ளேயே திறந்திருக்கலாம். முதலில் இதை Safari-யில் திறங்கள் (காம்பஸ் பட்டனைத் தொட்டு, அல்லது அந்த ஆப்பின் மெனுவில் Open in Safari-ஐத் தேர்ந்தெடுத்து), பிறகு மீண்டும் முயலுங்கள்.
Safari-யில் File மெனுவைத் திறந்து Add to Dock என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
⋮ மெனுவைத் தொடுங்கள், பிறகு Install (அல்லது Add to Home screen) என்பதைத் தொடுங்கள்.
Opera-வில் ஆப்களை அதன் சொந்த மெனுவிலிருந்து இன்ஸ்டால் செய்யலாம்: அட்ரஸ் பாருக்கு அருகில் உள்ள ⋮-ஐத் தொட்டு, பிறகு Add to…, அதன் பின் Home screen என்பதைத் தொடுங்கள்.
கம்ப்யூட்டரில் உள்ள Firefox-இல் ஆப்களை இன்ஸ்டால் செய்ய முடியாது. இந்தத் தளத்தை Chrome அல்லது Edge-இல் திறந்து இன்ஸ்டால் செய்யுங்கள்; அல்லது புக்மார்க் செய்துகொள்ளுங்கள்: அதுவும் இதே போலத்தான் வேலை செய்யும்.
உங்கள் பிரவுசரின் மெனுவைத் (⋮ அல்லது …) திறந்து Install app அல்லது Add to Home screen என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது தெரியவில்லை என்றால், ஆப் ஏற்கனவே இன்ஸ்டால் ஆகியிருக்கலாம்: உங்கள் ஆப்களில் DrHM-ஐத் தேடுங்கள்.
RSS மூலம் பின்தொடருங்கள், அல்லது contact@drharshmaheshwari.com முகவரிக்கு எழுதுங்கள்; செய்திமடல் தொடங்கியதும் உங்களையும் பட்டியலில் சேர்த்துவிடுகிறேன்.